본문 바로가기

분류 전체보기39

『상완골 전방활주증후군 원인과 교정 운동법 완벽 정리 (어깨통증 필독!)』 │👀상완골 전방활주증후군이란?│ 상완골 전방활주증후군(Humeral Anterior Glide Syndrome)은 특정 질환이 아니라 기능적 증상을 나타내는 용어입니다. 상완골두가 앞으로 밀려 나가면서 어깨 앞쪽에 통증과 움직임의 제한을 일으키는 현상이며, 대부분 어깨 주위 근육의 불균형과 잘못된 움직임 패턴에 의해 발생합니다. ✔어깨가 앞으로 밀리며 생기는 통증과 불편감이 주된 특징 │👀어떤 통증이 나타날까?│어깨를 앞으로 뻗거나 들어 올릴 때 어깨 앞쪽에 날카롭거나 뻐근한 통증팔을 뒤로 보내는 자세에서 불편한 느낌 증가어깨가 자꾸 앞으로 밀리는 느낌이 들고 불안정함│👀어떤 자세가 문제를 일으킬까?│잘못된 운동 자세 및 습관:팔굽혀 펴기 또는 벤치프레스 시 어깨가 위로 솟거나 앞으로 밀리는 자세어.. 2025. 3. 21.
회전근개 증후군, 유발 동작, 자세, 통증양상, 문제근육, 개선, 스트레칭, 운동법 1. 회전근개 증후군이란?회전근개 증후군은 어깨 관절의 움직임과 안정성을 담당하는 회전근개(Rotator Cuff)에 손상이 발생하는 상태를 말합니다. 회전근개는 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근이라는 네 개의 주요 근육과 힘줄로 이루어져 있으며, 이들이 손상되면 어깨 관절의 기능 저하와 통증을 유발합니다.주로 팔을 반복적으로 사용하는 스포츠, 잘못된 자세, 혹은 노화로 인해 힘줄이 퇴화하면서 발생합니다. 이로 인해 팔을 움직일 때 특정 동작에서 통증과 불편함이 나타나며, 일상생활이나 운동에 큰 지장을 줄 수 있습니다.2. 회전근개 증후군을 유발하는 자세와 동작문제를 유발하는 자세팔을 머리 위로 들어 올리는 자세극상근과 극하근이 손상되면 물건을 선반 위에 올리거나 옷걸이에 옷을 걸 때 어깨에 날카로운 .. 2024. 11. 18.
브릿지 운동, 힙업, 코어 강화 시작 자세  바닥에 눕기: 매트 위에 등을 대고 눕습니다. 손은 몸 옆에 두고, 손바닥은 바닥을 향하게 둡니다.  발 위치 조정: 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 고정합니다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 발뒤꿈치는 엉덩이와 가까운 위치에 두는 것이 좋습니다. 이 자세가 엉덩이와 허벅지에 집중된 자극을 도와줍니다.엉덩이 들어 올리기  둔근에 집중: 엉덩이를 바닥에서 들어 올릴 때 둔근에 힘을 주어 천천히 움직입니다. 엉덩이가 허리보다 높이 올라가도록 합니다.  몸 일직선 유지: 엉덩이와 허리, 무릎이 일직선을 이루도록 들어 올립니다. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의하고, 복부에 힘을 주어 허리의 안정성을 유지합니다.  호흡: 엉덩이를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이쉬어 운동의 리듬을 유지.. 2024. 11. 11.
일자목 증후군(Flat Neck Syndrome), 원인, 유발동작, 자세, 통증양상, 문제 근육, 스트레칭, 운동법 1. 일자목 증후군이란?일자목 증후군(Flat Neck Syndrome)은 정상적인 목뼈의 C자 곡선이 사라져 일자 형태로 변형된 상태를 말합니다. 이로 인해 목의 자연스러운 전만이 소실되며 머리의 무게가 목뼈와 척추에 직접적으로 가해져 과도한 압력이 발생하고, 목과 어깨 통증, 체형 불균형이 유발됩니다. 일자목 증후군이 장기화되면 목디스크(경추 디스크)로 발전할 가능성도 있습니다. 2. 거북목과 일자목의 차이점거북목과 일자목은 비슷해 보이지만 자세와 증상이 다릅니다. 두 증상 모두 목디스크를 유발할 수 있습니다.  거북목: 머리와 목이 앞으로 돌출된 상태로, 척추가 C자 곡선에서 더욱 앞쪽으로 기울어져 있습니다. 목과 상부 등 근육에 과도한 긴장을 초래하며, 주로 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면서.. 2024. 11. 11.
반응형

티스토리툴바