척추기립근(Erector Spinae) 위치, 기능, 문제, 해결, 개선, 스트레칭, 강화, 운동법
척추기립근(Erector Spinae)의 해부학적 위치와 기능척추기립근(Erector Spinae)은 척추를 따라 길게 이어진 근육군으로, 척추의 안정성 유지와 움직임을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 척추기립근은 척추의 양쪽을 따라 길게 이어져 있으며, 요추(허리), 흉추(등), 그리고 경추(목)까지 이어집니다. 이 근육은 척추의 굴곡, 신전, 측굴, 회전 동작을 조절하며, 척추를 곧게 펴고 안정성을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.위치: 척추기립근은 천골(Sacrum)과 장골(Iliac Crest)에서 시작하여 요추, 흉추, 경추, 그리고 후두골(Occipital Bone)에 이르기까지 척추를 따라 길게 이어집니다. 척추기립근은 세 개의 주요 부분으로 나뉘며, 각각의 부분은 척추의 다른 부위와..
2024. 9. 25.
골반기저근(Pelvic Floor Muscles) 위치, 기능, 문제, 해결, 요실금, 변실금, 개선, 자궁탈출증, 강화, 운동법
골반기저근(Pelvic Floor Muscles)의 해부학적 위치와 기능골반기저근(Pelvic Floor Muscles)은 골반의 바닥을 형성하는 근육군으로, 골반 내 장기들을 지지하고, 요도, 항문, 생식기 주변의 여러 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 근육들은 코어 안정성과 함께 장기들의 위치를 유지하며, 배뇨, 배변, 성기능 등 다양한 생리적 활동을 지원합니다.위치: 골반기저근은 치골(Pubic Bone) 앞쪽에서 시작해 미골(Coccyx)까지 이어지며, 골반을 아래에서 지지하는 역할을 합니다. 이 근육들은 복부와 척추를 지지하는 신체의 깊은 근육층 중 하나로, 남성과 여성 모두에게 존재합니다.기능: 장기 지지: 골반기저근은 방광, 자궁(여성), 직장 등 골반 내 장기들을 지지하여 이..
2024. 9. 25.
복횡근(Transversus Abdominis) 위치, 기능, 역할, 문제, 개선, 강화, 스트레칭, 운동법
복횡근(Transversus Abdominis)의 해부학적 위치와 기능복횡근(Transversus Abdominis)은 복부 가장 깊숙이 위치한 근육으로, 복직근(Rectus Abdominis), 외복사근(External Oblique), 내복사근(Internal Oblique) 아래에 위치합니다. 복부의 가로 방향으로 이어진 이 근육은 코어 안정성과 복압 조절에서 중요한 역할을 합니다. 복횡근은 신체의 깊은 곳에서 척추를 안정화하고, 복부 장기를 보호하며, 신체의 중심을 지탱하는 근육입니다.위치: 복횡근은 아래쪽 늑골(6~12번 갈비뼈), 요추(Lumbar Spine), 그리고 장골(Ilium)에서 시작해 복부를 가로지르며 복직근을 감싸듯 배 앞쪽에서 만납니다. 이 근육은 복부를 수평으로 감싸고 있어 ..
2024. 9. 24.
복직근(Rectus Abdominis) 위치, 기능, 역할, 손상, 원인, 해결법, 강화, 운동, 스트레칭
복직근(Rectus Abdominis)의 해부학적 위치와 기능복직근(Rectus Abdominis)은 복부의 정중앙에 위치한 긴 근육으로, 흔히 ‘식스팩’으로 알려져 있습니다. 이 근육은 가슴에서 골반까지 이어지며, 복부의 움직임과 척추의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 복직근은 표면에 위치한 근육으로, 신체의 코어 안정성을 제공하고 상체의 움직임을 조절하는 주요 역할을 합니다.위치: 복직근은 흉골(Xiphoid Process)과 5번에서 7번 갈비뼈의 연골 부분에서 시작해 치골(Pubic Bone)까지 이어집니다. 복직근은 세로로 길게 이어져 있으며, 중간에 힘줄에 의해 가로로 나뉘어 식스팩 모양을 형성합니다.기능: 척추 굴곡(Flexion): 복직근은 상체를 앞으로 구부리는 동작에서 주..
2024. 9. 24.
