다이어트, 건강, 운동/운동, 스트레칭1 브릿지 운동, 힙업, 코어 강화 시작 자세 바닥에 눕기: 매트 위에 등을 대고 눕습니다. 손은 몸 옆에 두고, 손바닥은 바닥을 향하게 둡니다. 발 위치 조정: 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 고정합니다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 발뒤꿈치는 엉덩이와 가까운 위치에 두는 것이 좋습니다. 이 자세가 엉덩이와 허벅지에 집중된 자극을 도와줍니다.엉덩이 들어 올리기 둔근에 집중: 엉덩이를 바닥에서 들어 올릴 때 둔근에 힘을 주어 천천히 움직입니다. 엉덩이가 허리보다 높이 올라가도록 합니다. 몸 일직선 유지: 엉덩이와 허리, 무릎이 일직선을 이루도록 들어 올립니다. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의하고, 복부에 힘을 주어 허리의 안정성을 유지합니다. 호흡: 엉덩이를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이쉬어 운동의 리듬을 유지.. 2024. 11. 11. 이전 1 다음 반응형
