다이어트, 건강, 운동/운동, 스트레칭2 『상완골 전방활주증후군 원인과 교정 운동법 완벽 정리 (어깨통증 필독!)』 │👀상완골 전방활주증후군이란?│ 상완골 전방활주증후군(Humeral Anterior Glide Syndrome)은 특정 질환이 아니라 기능적 증상을 나타내는 용어입니다. 상완골두가 앞으로 밀려 나가면서 어깨 앞쪽에 통증과 움직임의 제한을 일으키는 현상이며, 대부분 어깨 주위 근육의 불균형과 잘못된 움직임 패턴에 의해 발생합니다. ✔어깨가 앞으로 밀리며 생기는 통증과 불편감이 주된 특징 │👀어떤 통증이 나타날까?│어깨를 앞으로 뻗거나 들어 올릴 때 어깨 앞쪽에 날카롭거나 뻐근한 통증팔을 뒤로 보내는 자세에서 불편한 느낌 증가어깨가 자꾸 앞으로 밀리는 느낌이 들고 불안정함│👀어떤 자세가 문제를 일으킬까?│잘못된 운동 자세 및 습관:팔굽혀 펴기 또는 벤치프레스 시 어깨가 위로 솟거나 앞으로 밀리는 자세어.. 2025. 3. 21. 브릿지 운동, 힙업, 코어 강화 시작 자세 바닥에 눕기: 매트 위에 등을 대고 눕습니다. 손은 몸 옆에 두고, 손바닥은 바닥을 향하게 둡니다. 발 위치 조정: 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 고정합니다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 발뒤꿈치는 엉덩이와 가까운 위치에 두는 것이 좋습니다. 이 자세가 엉덩이와 허벅지에 집중된 자극을 도와줍니다.엉덩이 들어 올리기 둔근에 집중: 엉덩이를 바닥에서 들어 올릴 때 둔근에 힘을 주어 천천히 움직입니다. 엉덩이가 허리보다 높이 올라가도록 합니다. 몸 일직선 유지: 엉덩이와 허리, 무릎이 일직선을 이루도록 들어 올립니다. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의하고, 복부에 힘을 주어 허리의 안정성을 유지합니다. 호흡: 엉덩이를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이쉬어 운동의 리듬을 유지.. 2024. 11. 11. 이전 1 다음 반응형
