회전근개 증후군, 유발 동작, 자세, 통증양상, 문제근육, 개선, 스트레칭, 운동법
1. 회전근개 증후군이란?회전근개 증후군은 어깨 관절의 움직임과 안정성을 담당하는 회전근개(Rotator Cuff)에 손상이 발생하는 상태를 말합니다. 회전근개는 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근이라는 네 개의 주요 근육과 힘줄로 이루어져 있으며, 이들이 손상되면 어깨 관절의 기능 저하와 통증을 유발합니다.주로 팔을 반복적으로 사용하는 스포츠, 잘못된 자세, 혹은 노화로 인해 힘줄이 퇴화하면서 발생합니다. 이로 인해 팔을 움직일 때 특정 동작에서 통증과 불편함이 나타나며, 일상생활이나 운동에 큰 지장을 줄 수 있습니다.2. 회전근개 증후군을 유발하는 자세와 동작문제를 유발하는 자세팔을 머리 위로 들어 올리는 자세극상근과 극하근이 손상되면 물건을 선반 위에 올리거나 옷걸이에 옷을 걸 때 어깨에 날카로운 ..
2024. 11. 18.
일자목 증후군(Flat Neck Syndrome), 원인, 유발동작, 자세, 통증양상, 문제 근육, 스트레칭, 운동법
1. 일자목 증후군이란?일자목 증후군(Flat Neck Syndrome)은 정상적인 목뼈의 C자 곡선이 사라져 일자 형태로 변형된 상태를 말합니다. 이로 인해 목의 자연스러운 전만이 소실되며 머리의 무게가 목뼈와 척추에 직접적으로 가해져 과도한 압력이 발생하고, 목과 어깨 통증, 체형 불균형이 유발됩니다. 일자목 증후군이 장기화되면 목디스크(경추 디스크)로 발전할 가능성도 있습니다. 2. 거북목과 일자목의 차이점거북목과 일자목은 비슷해 보이지만 자세와 증상이 다릅니다. 두 증상 모두 목디스크를 유발할 수 있습니다. 거북목: 머리와 목이 앞으로 돌출된 상태로, 척추가 C자 곡선에서 더욱 앞쪽으로 기울어져 있습니다. 목과 상부 등 근육에 과도한 긴장을 초래하며, 주로 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면서..
2024. 11. 11.
거북목 증후군 (Turtle neck syndromeforward head posture), 원인, 유발동작, 자세, 통증양상, 문제 근육, 스트레칭, 운동법
1. 거북목이란?거북목은 머리와 목이 앞으로 길게 뻗어나와 체형이 거북이처럼 보인다고 해서 붙여진 이름입니다. 이 상태는 주로 척추의 정렬이 비정상적으로 변형된 것이 원인이며, 머리가 몸 앞쪽으로 기울어지면서 목의 경추 부위가 압력을 받습니다. 이로 인해 목, 어깨, 등, 심지어 허리까지 통증을 유발할 수 있으며 장기적으로는 체형 불균형을 초래할 수 있습니다.2. 거북목을 유발하는 근육거북목을 유발하는 근육은 주로 다음과 같습니다.흉쇄유돌근 (SCM, Sternocleidomastoid): 목을 앞으로 당기면서 턱을 들게 하는 역할을 하는 근육입니다. 이 근육이 짧아지거나 긴장되면 목이 앞으로 기울어지는 원인이 됩니다. https://mooneegieenoom.tistory.com/entry/흉쇄유돌근S..
2024. 11. 11.
장요근(Iliopsoas) 위치, 기능, 문제, 건염, 개선, 관리, 스트레칭, 운동법
장요근(Iliopsoas)의 해부학적 위치와 기능장요근(Iliopsoas)은 허리와 골반, 대퇴를 연결하는 주요 근육으로, 두 개의 근육인 **대요근(Psoas Major)**과 **장골근(Iliacus)**이 결합된 형태입니다. 장요근은 신체에서 가장 중요한 굴곡근 중 하나로, 고관절을 굽히는 동작에서 핵심적인 역할을 합니다. 이 근육은 다리를 들어 올리는 동작뿐만 아니라, 상체를 안정적으로 유지하는 데도 기여합니다.1. 대요근(Psoas Major) 위치: 요추(허리뼈, L1~L5)의 측면에서 시작하여 대퇴골의 소전자(Lesser Trochanter)에 부착됩니다. 기능: 대퇴를 들어 올리거나 고관절을 굽히는 동작을 수행하며, 허리뼈를 굽히는 데도 기여합니다. 대요근은 앉거나 서 있을 때 허리와 ..
2024. 10. 11.
전완근(Forearm Muscles) 위치, 기능, 문제, 건염, 염좌, 개선, 관리, 스트레칭, 운동법
전완근(Forearm Muscles)의 해부학적 위치와 기능전완근(Forearm Muscles)은 팔꿈치에서 손목까지 이어진 근육으로, 손목과 손가락의 움직임, 그리고 팔꿈치의 일부 동작을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 전완근은 크게 **굴곡근(Flexors)**과 **신전근(Extensors)**으로 나뉘며, 손목과 손가락을 구부리거나 펴는 역할을 담당합니다. 전완근은 일상적인 손의 사용뿐만 아니라 다양한 운동에서 필수적인 역할을 하며, 힘과 유연성 모두 중요한 근육입니다.전완근의 주요 구성1. 굴곡근(Flexor Muscles) 위치: 전완의 앞쪽(손바닥 쪽)에 위치하며, 대부분이 상완골 내측 상과(Medial Epicondyle)에서 시작해 손목이나 손가락으로 이어집니다. 주요 근육: 요..
2024. 10. 11.
햄스트링(Hamstrings) 위치, 기능, 문제, 염좌, 파열, 개선, 통증, 관리, 스트레칭, 운동법
햄스트링(Hamstrings)의 해부학적 위치와 기능햄스트링(Hamstrings)은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육군으로, 세 개의 주요 근육인 반건양근(Semitendinosus), 반막양근(Semimembranosus), 대퇴이두근(Biceps Femoris)으로 구성됩니다. 이 근육들은 무릎을 굽히고(굴곡) 엉덩이를 펴는(신전) 동작에 관여하며, 달리기, 걷기, 점프 등 다양한 하체 운동에서 중요한 역할을 합니다.1. 반건양근(Semitendinosus) 위치: 엉덩이뼈(좌골결절)에서 시작하여 정강이뼈(경골)의 내측에 부착됩니다. 기능: 무릎을 굽히고 엉덩이를 펴는 역할을 하며, 다리를 안쪽으로 회전시키는 기능도 있습니다.2. 반막양근(Semimembranosus) 위치: 엉덩이뼈(좌골결절)에서 시..
2024. 10. 7.
